Przygoda z Nordic Walking – jak dobrać kije, jak chodzić i jakie są efekty?

Nordic Walking znane jako chodzenie z kijami to łatwo dostępna aktywność, która angażuje do pracy nawet 90 proc. mięśni naszego ciała. Marsze z kijkami z roku na rok stają się coraz popularniejsze, dlatego nie dziwi fakt, że podbiły serca milionów osób na całym świecie. Całym sekretem tej dyscypliny jest umiejętne odpychanie się od podłoża odpowiednio dobranymi kijami. Jak dobrać kije Nordic Walking i co warto wiedzieć o tej aktywności?

Co to jest Nordic Walking?

Nordic Walking to aktywność, którą w skrócie można określić jako bardziej rozbudowaną formę chodzenia. W odróżnieniu od tradycyjnych spacerów do odpychania się od podłoża używa się nie tylko nóg, ale również rąk za pomocą odpowiednio dobranych kijków. Co istotne, podczas treningu ruchy ramion, stóp, bioder oraz pozostałych części ciała są zbliżone do tych podczas energicznego spaceru. Warto jednak nadmienić, że przeciwległe i naprzemienne ruchy rąk oraz nóg są tutaj intensywniejsze, co decyduje o olbrzymiej popularności Nordic Walking jako formy treningu.

Mimo że wielu początkujących adeptów tej dyscypliny skupia się nad zagadnieniem „Nordic Walking kijki – jak dobrać?”, to równie ważna jest sama technika chodzenia. Już na wstępie warto nauczyć się poprawnego rytmu i wymachów wykonywanych podczas spacerów, co gwarantuje lepsze efekty treningowe. Nie każdy zdaje sobie sprawę, że amplituda wymachów rąk bezpośrednio wpływa na wielkość stawianych kroków. W efekcie niewielkie wymachy rąk ograniczają ruchy bioder i kończyn dolnych, co mija się z ideą Nordic Walking i bardziej przypomina tradycyjny spacer.

Nordic Walking – jak zacząć chodzić i jak często?

Nordic Walking to dyscyplina, którą można uprawiać w niemalże każdym wieku, niezależnie od poziomu sprawności fizycznej – wystarczy sprawdzić, jak zacząć. Podstawą jest zakup odpowiednio dopasowanego sprzętu.

Prawidłowej techniki chodzenia można nauczyć się przy odpowiednim wsparciu wykwalifikowanych instruktorów, a także z internetu. Dzięki temu nie tylko dowiesz się, jak ustawić kijki do Nordic Walking podczas treningu, ale również, z jaką intensywnością odpychać się od podłoża.

Specjaliści zalecają minimum trzy treningi Nordic Walking w ciągu tygodnia. Warto jednak pamiętać, że należy wsłuchiwać się w potrzeby swojego organizmu i zrezygnować z treningu, jeśli wciąż odczuwamy zmęczenie po poprzednim spacerze.

Jak dobrać kijki do Nordic Walking?

Odpowiednio dobrane kijki Nordic Walking mają kluczowy wpływ na technikę chodzenia oraz efekty treningowe. Warto nauczyć się rozpoznawać dobre kije Nordic Walking i dowiedzieć się, jak je dobrać do swojego wzrostu. Profesjonalne modele wyposażone są w:

• specjalne rękawiczki do trzymania rękojeści,

• gładką i drobną rękojeść,

• specjalne zakończenie ułatwiające odpychanie się od gruntu.

Inną podpowiedzią jak dobrać kijki do Nordic Walking, jest dopasowanie ich do naszego wzrostu. Podczas zakupu najlepiej ustawić je pionowo i chwycić za rączkę. Kije będą miały odpowiednią wysokość, kiedy kąt ugięcia w łokciu będzie wynosił około 90 stopni. Inną metodą pozwalającą ustalić, jakie kijki do Nordic Walking będą najlepsze, jest skorzystanie z przelicznika:

Wzrost x 0,68 = odpowiednia długość kijka

W sprzedaży są dostępne również specjalne kije teleskopowe, które pozwalają na bieżąco dopasowywać swoją długość do potrzeb poszczególnych użytkowników.

Jakie buty do Nordic Walking?

Innym elementem, na który należy zwrócić uwagę przed rozpoczęciem treningu, jest odzież. Warto odpowiedzieć sobie w szczególności, jakie buty do Nordic Walking damskie oraz męskie będą najlepszym wyborem. Buty do Nordic Walking powinny mieć grubą i odpowiednio wyprofilowaną podeszwę. Dobrze postawić na łagodzącą wstrząsy piankę oraz lekko ściętą piętę, co gwarantuje jej właściwą stabilizację. Ze względu na podobne zastosowanie, doskonale sprawdzą się tutaj popularne modele biegowe. Podczas zakupu, warto postawić na sprawdzone marki, np. REEBOK buty damskie sportowe do biegania oraz REEBOK buty sportowe męskie do biegania.

Jakie są efekty uprawiania Nordic Walkingu?

Wiele osób rozważających spacerowanie z kijkami zastanawia się, co daje Nordic Walking. Zalet jest wiele, jednak wśród nich warto wymienić:

• odciążenie kręgosłupa i stawów,

• skuteczne wsparcie w odchudzaniu,

• zapobieganie osteoporozie,

• wzmacnianie mięśni całego ciała,

• regulowanie ciśnienia krwi,

• poprawę samopoczucia,

• rozładowanie stresu i napięcia,

• niski odsetek kontuzji.

Co ciekawe, pierwsze efekty w postaci poprawy samopoczucia czy łagodzenia bólów pleców oraz negatywnych skutków stresu można odczuć już po kilku pierwszych treningach!