Drążki do podciągania

Na czym można zamocować drążek do podciągania?

Drążek do podciągania dzieli się na dwa rodzaje. W jednej kategorii znajduje się drążek na ścianę, często inaczej nazywany drabinką treningową do ćwiczeń oraz drążek sufitowy. Drugim rodzajem jest drążek rozporowy. Drążek ścienny czy sufitowy mocujemy do ściany na kołkach rozporowych, najlepiej dużych i długich, lub na kotwach. Sposób montażu i użyte mocowania wybieramy, uwzględniając także rodzaj ściany, na jakiej chcemy powiesić drążek. Drążki rozporowe są z kolei przeznaczone do bezinwazyjnego montażu w futrynie drzwi.

Jak zamontować drążek rozporowy?

Drążek rozporowy to rura, z której po bokach wystają dwie śruby napierające na futrynę. Montaż jest bardzo prosty i intuicyjny i z pewnością każdy sobie poradzi z nim bez problemów, a jego plusem jest nieinwazyjność. Aby drążek jednak zamontowany był bezpiecznie, trzeba pamiętać o kilku zasadach. Po pierwsze, śruby należy dokręcić mocno, aby wytworzyło się silniejsze tarcie opierające się sile grawitacji, dzięki czemu każde podciągnięcie będzie bezpieczne. Warto także zabezpieczyć futrynę, wkładając między nią a drążek cienką deseczkę. Pozwoli to uniknąć zniekształceń futryny. Do mocowania użyj siły i dokręć mocno, a przy podciąganiu nachwytem czy podchwytem dokręć drążek do oporu, wykonując ruch, jakbyś dodawał gazu na motocyklu w stronę, w którą czujesz rosnący opór.

Jak ćwiczyć na drążku do podciągania?

Ćwiczenia na drążku są popularne zarówno wśród mężczyzn, jak i wśród kobiet. Choć na początku trening może wydawać się trudny, ma wiele zalet. Podciąganie na drążku wzmacnia w jednym czasie mięśnie całego ciała, choć oczywiście najbardziej napracują się mięśnie ramion, bicepsy, tricepsy i przedramiona, a także mięśnie grzbietu i klatki piersiowej. Trening na drążku wysmukla sylwetkę i poprawia jędrność skóry. Polepsza się także ogólna kondycja i siła organizmu.

Jak ćwiczyć na sprzęcie, jakim jest drążek do podciągania? Na początku łapiemy drążek mocno – najlepiej obiema dłońmi na szerokość barków. Następnie napnij mięśnie ramion, grzbietu i spójrz przed siebie – podczas całego ćwiczenia najlepiej patrzeć w jeden punkt. Następnie napnij łopatki i podciągnij się: napierając na drążek klatką piersiową, ciągniemy jednocześnie mięśniami ramion i grzbietu w górę. Jeśli udało Ci się oderwać stopy od podłoża, dla ułatwienia skrzyżuj je – utrzymasz wtedy ciało w jednej osi.

Jeśli podciąganie przebiega sprawnie i nie powoduje większych problemów, warto wykonywać od 2 do 4 powtórzeń podczas jednego treningu. To ćwiczenie na wzmocnienie mięśni. Jeśli chcemy, aby się rozrosły, wykonujmy ok. 8 powtórzeń, a jeśli zależy nam, aby je wyrzeźbić – 12 i więcej. Ze względu na to, że drążek jest dość intensywną metodą treningu, najbezpieczniej ćwiczenia na nim wykonywać trzy razy w tygodniu.