Steppery

Stepper fitness to popularne urządzenia treningowe, które dzięki niewielkim wymiarom i prostej konstrukcji sprawdzają się świetnie jako domowy sprzęt do ćwiczeń. Regularne używanie przynosi duże efekty, wzmacnia i pięknie rzeźbi sylwetkę. Czy warto kupić stepper domowy? Zdecydowanie tak! Poniżej odpowiadamy dlaczego, a także prezentujemy najbardziej skuteczne ćwiczenia na stepperze.

Stepper – jak ćwiczyć? Metody treningów

Mimo tego, że stepper jest dość prostym urządzeniem treningowym, ćwiczenie na nim powinno uwzględniać przestrzeganie kilku prostych zasad. Po pierwsze, przed rozpoczęciem treningu, koniecznie wykonaj rozgrzewkę. Nie warto odpuszczać tego etapu – pomimo tego, że na stepperze wykonujemy dość naturalny ruch podobny do chodu, to jednak jest to chód z obciążeniem, który zakłada powtarzanie tych samych ruchów przez dłuższy czas, łatwo więc o przeciążenia. Jakie ćwiczenia wykonać na rozgrzewkę? Wystarczą: krótka przebieżka w miejscu, krążenia bioder, kolan i kostek, kilka przysiadów, skłonów i wymachów ramion.

Stojąc na stepperze, wyprostuj sylwetkę, odciągnij ramiona i barki lekko w dół, wciągnij delikatnie brzuch, tak by czuć jego napięcie, a nadal móc swobodnie oddychać. Trzymaj plecy proste, patrz przed siebie. Ważne, aby taką postawę utrzymywać w trakcie całej serii ćwiczeń. Jeśli zaczniesz się garbić, pochylać do przodu – wyrób w sobie nawyk korygowania postawy.

Podczas ćwiczeń pilnuj, aby nie przeprostowywać kolan. Do chodu dołącz wymachy rąk jak przy naturalnym chodzeniu tylko bardziej energiczne. Możesz też użyć lekkich hantli lub korzystać ze steppera z ramionami. Zwracaj uwagę, by oddech był jak najbardziej wyrównany.

Z czasem możesz ustawiać coraz większy opór na stepperze i wydłużać czas treningu. Na początek wystarczy 20-30 minut, z czasem możesz ćwiczyć dłużej i bardziej intensywnie – regulując odpowiednio opór czy dobierając cięższe hantelki.

Stepper – na jakie mięśnie działa?

Korzystanie ze steppera przynosi mnóstwo korzyści. To niepozorne urządzenie nie tylko poprawia kondycję i ogólną wydolność organizmu, ale także wspiera w zrzucaniu zbędnych kilogramów i kształtuje sylwetkę.

To jednak nie wszystko. Regularne korzystanie ze steppera, tj. 2-3 razy w tygodniu, kształtuje i wzmacnia wszystkie mięśnie nóg, szczególnie łydek i ud, a także pośladków. Już po kilku tygodniach systematycznych ćwiczeń zauważymy ich wzmocnienie, wymodelowanie, a także ujędrnienie skóry w ich obszarze. Stepper wzmacnia również mięśnie brzucha i grzbietu, pomaga w wypracowaniu nawyku utrzymywania prostej postawy, dzięki czemu zapobiega przeciążeniom i bólom kręgosłupa.

Dodatkowo bardziej rozbudowane wersje tego urządzenia treningowego, takie jak: stepper skrętny, skośny czy stepper z ramionami doskonale wpływają kształtowanie i wzmacnianie górnych partii ciała: od brzucha począwszy na ramionach i barkach skończywszy. To wszechstronny sprzęt do ćwiczeń, który pozwala zadbać o dobrą kondycję oraz ogólnorozwojowy trening całego ciała.