Jakie hantle do ćwiczeń wybrać? Dobierz idealny ciężar i materiał!

Ćwiczenia z hantlami to jeden z najpopularniejszych wysiłków oporowych, które można wykonać zarówno na profesjonalnej siłowni, jak i w zaciszu własnego domu. Wystarczy, że wyposażysz się w odpowiedni sprzęt oraz znajdziesz niewielką przestrzeń potrzebną do wykonania treningu. To jeden z najlepszych sposobów na zwiększenie siły i wytrzymałości mięśniowej, a także budowanie masy mięśniowej. Jakie hantle do ćwiczeń wybrać do swojego domu?

Jakie hantle na początek do ćwiczeń w domu?

Odpowiadając na pytanie, jakie hantle dla początkujących, sprawdzą się najlepiej, warto przyjrzeć się dostępnemu asortymentowi, który stwarza wiele możliwości przed osobami trenującymi. Niewielkie hantelki o małej masie to doskonały dodatek do treningów fitness, którego zadaniem jest wyszczuplenie i ogólne poprawienie kondycji fizycznej.

Z kolei duże, silne mięśnie ramion, brzucha i ud wymagają treningów ze znacznie większym obciążeniem. Jeśli zastanawiasz się więc, jakie hantle na początek będą najlepsze, określ swoje potrzeby oraz plany treningowe. Jednocześnie warto mieć na uwadze, że z czasem siła i wytrzymałość mięśni podczas treningów się zwiększa, co będzie wymagało zwiększenia obciążeń. Idealnym wyborem będą więc hantle o zróżnicowanej wadze.

Jakie hantle kupić na początku swojej drogi z treningami oporowymi? Profesjonaliści polecają zestawy kulturystyczne z dwoma gryfami i kompletem krążków o niższej masie. Taki wybór zwalnia Cię z obowiązku częstej i uciążliwej wymiany ciężarów, co pozwala oszczędzać czas podczas każdego treningu. Łączna masa do 44 kg to świetny wybór dla osób początkujących, który wystarczy na kilka lat regularnych treningów. Ile kosztują hantle? Ceny zaczynają się od niewielkich kwot, a kończą nawet na kilkaset złotych.

Hantle żeliwne czy bitumiczne? Jaka jest różnica?

Jeśli wybierasz swoje pierwsze hantle, zapewne zastanawiasz się, jakie modele kupić. Różnią się one często nie tylko kształtem, ale również materiałem, z którego zostały wykonane. Na szczególną uwagę zasługują hantle żeliwne i bitumiczne. Jakie hantle kupić na początek?

Hantle żeliwne wyróżniają się trwałą i solidną konstrukcją, za którą idzie spora masa. Obciążenia żeliwne do hantli są gabarytowo mniejsze od modeli bitumicznych. W efekcie zajmują one znacznie mniej miejsca, co będzie dobrą informacją dla osób dysponujących niewielką przestrzenią. Jeśli kupujesz hantle i nie wiesz, jakie wybrać, warto też zwrócić uwagę na ich poręczność. Hantle żeliwne są ciężkie, jednak bardzo wygodne podczas ćwiczeń. Taki wybór sprawdzi się zwłaszcza wśród osób, które regularnie trenują z hantlami i sztangą. Ich wadą niestety jest wyższa cena oraz brak amortyzacji, co może skutkować zarysowaniem podłogi podczas zdejmowania obciążników. Problem ten można wyeliminować jednak poprzez zakup specjalnej maty ochronnej.

Hantle bitumiczne zbudowane są z masy bitumicznej, składającej się z mieszanki wypełniacza, kruszywa oraz lepiszcza. Całość otoczona jest trwałym tworzywem sztucznym. Taka budowa niestety sprawia, że są one większe od obciążenia żeliwnego. Jeśli zastanawiasz się, jakie hantle będą najlepsze dla początkującego, to modele bitumiczne powinny spełnić Twoje oczekiwania. Są one nie tylko tańsze i bezpieczniejsze, ale również posiadają amortyzację, która zmniejsza ryzyko porysowania podłogi. Warto jednak pamiętać, że mają one mniejszą trwałość od hantli żeliwnych.

Hantle kompozytowe – co to jest?

Jeśli zastanawiasz się, jakie hantle kupić na początek i przeglądasz oferty sklepów ze sprzętem treningowym, zapewne w oko wpadły Ci również hantle kompozytowe. Kuszą one stosunkowo niską ceną, co wynika z ich budowy. Modele kompozytowe są wykonane z mieszanki cementu i kruszywa, którą wypełnia się plastikowe powłoki, nazywane też pancerzami. Rozwiązanie to jest godne uwagi dla osób początkujących, które nie mają pewności, że podnoszenie ciężarów stanie się ich ulubionym rodzajem treningów. Minusem takiego rozwiązania jest nieco niższa trwałość, ponieważ z czasem wypełnienie może zacząć się kruszyć, co rzutuje na rzeczywisty ciężar talerzy oraz środek ciężkości.

Jak dobrać ciężar hantli?

Załóżmy, że wybrałeś już hantle, jednak nie wiesz jakie obciążenie (ile kg) sprawdzi się na początek. Aby treningi były bezpieczne oraz wykonywane w pełnym zakresie ruchu, konieczne jest postawienie na obciążenie dopasowane do indywidualnej siły trenowanej partii mięśni. Pod uwagę warto wziąć również swoje metody treningowe. Poniżej przedstawiamy różne hantle, które wskazują jaki ciężar na początek będzie dobrym wyborem:

• Hantle o masie 0,5-2 kg – doskonałe do treningów fitness, które skupiają się na zwiększeniu wytrzymałości organizmu oraz stabilizacji.

• Hantle 3-5 kg – wybór dla osób początkujących, które nastawiają się na budowanie mocnych ud, bicepsów i szerokich barków.

• Hantle do 25 kg – dedykowane dla strongmanów.

Aby uzyskać jak najlepsze efekty treningowe, warto wykonywać 10 powtórzeń ćwiczeń w 3 seriach. Z odpowiednimi hantlami każdy trening to przyjemność!