Obręcze do ćwiczeń Hula-Hop

Jak kręcić hula hop?

Wydaje się, że wystarczy wejść do środka obręczy, umieścić ją na biodrach lub w talii i kręcić kołem. Czy aby na pewno? Jest wiele rzeczy, na które trzeba zwrócić uwagę, rozpoczynając przygodę z hula hop. Celem jest prawidłowe używanie sprzętu, tak by odnieść, jak najwięcej korzyści.

Pozostając przy korzyściach, które daje praca z tą popularną obręczą, trzeba wymienić: wysmuklenie talii i całej sylwetki, ujędrnienie skóry, odchudzanie, płaski brzuch i lepszy przepływ krwi. Aktualnie bardzo popularne są wersje hula hop z wypustkami lub z obciążeniem. Te pierwsze przyjemnie masują ciało w obszarze kręcenia, ujędrniają i poprawiają krążenie krwi. Cięższe modele, ważące ok. 1,5-2 kg dokładniej wbijają się w ciało, przyspieszając tym samym proces wysmuklania sylwetki.

Przy kręceniu hula hop bardzo ważna jest odpowiednia technika. Trzymamy wyprostowaną postawę, lekko uginamy nogi w kolanach i wprawiamy biodra w ruch. Na początek zacznijmy od kilkuminutowych treningów, stopniowo zwiększając czas trwania ćwiczeń. W ten sposób unikniemy kontuzji i nie zaszkodzimy sobie, przetrenowując organizm. Kiedy będziemy już wprawieni, z hula hop możemy obejrzeć odcinek ulubionego serialu czy ćwiczyć w rytm muzyki, którą lubimy.

Jakie ćwiczenia wykonywać z hula hop?

Hula hop daje mnóstwo możliwości ćwiczeń na różne partie ciała. Poza klasycznymi takimi jak kręcenie hula hopem biodrami, na jednej nodze, na jednej ręce czy kolanami, możemy także wykonywać konkretne ćwiczenia z użyciem tego sprzętu. Oto wybrane z nich:

Ćwiczenie na pośladki: kładziemy się na podłodze, hula hop umieszczamy na wysokości łydek. Na zmianę podnosimy raz lewą, raz prawą nogę, unosząc w ten sposób i opuszczając hula hop.

Ćwiczenie na uda: łączymy i zginamy kolana, plecy mamy wyprostowane. Opieramy się o hula hop, spinamy mięśnie brzucha i ud i podnosimy jedną nogę na kilka sekund. Po wykonaniu odpowiedniej ilości powtórzeń zmieniamy nogę.

Ćwiczenie na biodra: uginamy lekko nogi w kolanach, rozstawiamy je na szerokość bioder i zakładamy hula hop na biodra. Wprawiamy je w ruch rękoma, jednocześnie kręcąc biodrami, raz w prawo, raz w lewo.

To już wszystkie nasze propozycje ćwiczeń z hula hop. Więcej z nich znajdziesz na kanałach i stronach o tematyce fitness. Jedno jest pewne: hula hop to po prostu sprzęt, który pokochasz od pierwszego treningu!

Dlaczego dzieci lubią hula hop?

Doskonale znamy ten przyrząd z podwórka i szkolnych przerw. Dzieci nadal go uwielbiają, bo daje im możliwość różnorodnej zabawy. Jedną z nich jest kręcenie kołem na czas – kto będzie kręcił najdłużej, wygrywa, komu obręcz spadnie najszybciej – przegrywa. Mnóstwo frajdy, wciągająca i swobodna zabawa, aktywność angażująca całe ciało – to powody, dla których dzieci uwielbiają kręcenie hula hopem. Warto dodać, że to zabawka, która wcale nie musi zajmować dużo miejsca, jak modele hula hop, które pamiętamy z naszego dzieciństwa. Obecnie można kupić składane hula hop, które zmieści się nawet w szufladzie!